У своїй веселій і науковій книжці про людські звички журналіст Ася Казанцева не наводить способів кинути палити, але зате пояснює, що відбувається з мозком курця і як змінюється поведінка людини, яка звикла до сигарет. Все це може стати хорошим стимулом для відмови від куріння.
Зрозуміло, найпростіше сказати: «мені без куріння погано, у мене мозок так влаштований» і продовжувати палити з чистою совістю. Але, по-перше, серед людей все-таки зустрічаються некурящі, які живуть нормально – та й нікотинозалежні теж пробували жити без куріння перші, скажімо, 16 років свого життя, і у них це виходило. По-друге, постійне куріння насправді не допомагає відчувати себе більш щасливим – кожна наступна сигарета запалюється тільки для того, щоб не відчувати себе без неї зовсім нещасним.
По-третє, курці не тільки вмирають на 14 років раніше, ніж некурящі, але і значно гірше себе почувають, поки ще живі: наприклад, серед імпотентів, чиї порушення ерекції пов’язані з поганою роботою судин, частка курців – більше 90% (і це тільки люди, що прийшли лікуватися; науці невідомо, яка частка курців сидить вдома, щиро вважаючи, що в 40 років вже ніхто не може займатися сексом частіше ніж раз на місяць).
Так що кидати палити варто. Сильні страждання зазвичай тривають не довше ніж три тижні – саме стільки часу, згідно з дослідженням, потрібно на зворотну перебудову ацетилхолінових рецепторів.
При цьому очікувана тривалість життя зростає тим сильніше, чим раніше людина відмовилася від куріння. Якщо це сталося в 35 років, то колишній курець виграє приблизно сім років життя, а якщо протягнути до 65 – то тільки два роки, але все одно це варте трьох втрачених тижнів.
Бажання і мета: в чому різниця
Щось короткочасне, що проходить, імпульсивне – це бажання. Наприклад, людину замучили задишка і кашель вранці. У нього з’являється бажання позбутися від сигаретної залежності. Чому саме? Тому, що кашель і задишка набридли. Але ось людина знаходиться в спокійному стані, йому легко дихається, кашель пройшов, він знову тягнеться за сигаретою. Все, йому добре, адже задишки і кашлю немає, вони зникли, так само як зникло і бажання позбутися від звички.
Мета – вже інше. Досягти мети можна, якщо є мотивація. Тут все відбувається приблизно так: людина думає, що якщо він відмовиться від сигарет, значить, кашель і задишка зникнуть, йому не доведеться більше витрачатися на те, що його вбиває. Це мотивація, що змушує читати певну літературу, відвідувати форуми, консультуватися з лікарями, в загальному, робити все можливе, щоб позбутися від залежності. І ось – мета досягнута, бажання виконано, мотивація зникає.
На жаль, багато хто вважає, що мета і бажання – одне і те ж. Ні, це не так. Як же перевірити, якщо людина говорить, що хоче кинути курити, це його короткочасне бажання або підкріплена мотивацією мета? Все просто. Якщо на питання, коли він кине і як бажає це зробити, ми відповідь не отримаємо, а на питання чому почуємо купу відповідей, значить, крім бажання на даний момент немає ні мотивації, ні мети.
Безумовно, з моменту появи бажання до формування мети і мотиву має пройти час. Тому до людини, що озвучив те, що він забажав, приставати відразу з питаннями некоректно. Будь-кому з нас в подібній ситуації потрібен час, ми повинні дозріти для формування завдань і цілей, оцінити масштаби, прикинути можливості і сили.
Важливо пам’ятати ще про одне. Мало хто може перебудуватися моментально.
Людина – особистість досить ригідна. Міняти себе страшно, боляче, важко, мучать побоювання, терзають сумніви. Висновок: поспішати не варто, бо кидати курити доцільно поступово.
Шкода пасивного куріння
Пасивне куріння або вдихання повітря, в якому міститься тютюновий дим, впливає на організм людини практично таке ж, як у курця.
При одноразовому і недовгому вдиханні тютюнового диму все шкідливі речовини виводяться з організму, проте тривале вплив провокує кашель, задишку, слабкість. Крім того, пасивне куріння сприяє розвитку раку легенів. Розвиток даної хвороби у некурящого людини, який проживає поруч з курцем, збільшується на 20-30%. В Україні щорічно помирає понад 3,5 тис. осіб від раку легенів. Причому причиною захворювання є пасивне куріння. Ось чому не можна палити і жити поруч з курцем.
У чому користь відмови від куріння
Нікотин – основний шкідливий компонент, що міститься в сигаретах.
- Це отрута, нейротоксичний вплив якого доведено вже давно. З тютюновим димом він потрапляє в легені, а через них – в системний кровотік. Нікотин негативно впливає на весь людський організм.
- Активізація нервової системи призводить до підвищення артеріального тиску і зниження в крові рівня кисню, а це негативно позначається на функціонуванні всіх внутрішніх органів.
Але найбільше страждають легені, які беруть на себе перший «удар» сигаретним димом. Накопичення смол, важких металів і канцерогенних речовин негативно позначаються на дихальному процесі. Постійне подразнення слизової, хронічний кашель – це найменше, що очікує курця.
Тютюновий отрута негативно впливає і на репродуктивну функцію на рівні генів. Тому у курців частіше народжуються діти зі слабким здоров’ям і з вродженими розумовими відхиленнями. Переймаючись питанням, а чи потрібно кидати курити, варто мати на увазі, що відмова від сигарет принесе користь не тільки нікотинозалежній людині, а й майбутнім поколінням.
Відмова від сигарет істотно знизить ризик розвитку виразки шлунка, інфаркту, інсульту, атеросклерозу, діабету, онкологічних та інших захворювань. На початковому етапі позбавлення від шкідливої звички проявиться зовнішній ефект: покращиться колір і стан шкіри, зникне неприємний запах з рота, піде коричневий наліт з зубів, нормалізується стан ротової порожнини.
Кинути палити люди відзначають, що вже в перші дні без сигарети підвищується життєвий тонус, зникає втома, поліпшується настрій і з’являється оптимістичний настрій. Очищення внутрішніх органів від нікотину відбувається поступово, але досить швидко – вже через три тижні його вміст у тканинах зменшується на 99%. І якщо за період пристрасті до сигарет не встигли розвинутися різні хронічні або гострі захворювання, то нормальне функціонування організму відновлюється в короткі терміни.
Куріння корисне для здоров’я
Нікотин вбиває тридцять шість видів мікробів, з них вісім шкідливих. Під дією нікотину першими гинуть старі і ослаблені клітини головного мозку. Смоли, що осідають при палінні на внутрішній поверхні легенів, утрудняють доступ повітря до альвеол, чим змушують організм до доброчинного посилення кровотоку в легенях. Без куріння аналогічний ефект можна отримати лише інтенсивними заняттями спортом або складними дихальними вправами. А кашель курця – це дихальна гімнастика, яка має місце.
Що потрібно для результату
Перш за все, потрібно поставити мету. Не абстрактну, не розпливчасту «кинути палити», а чітко сформульовану, що відповідає на питання «що я отримаю від цього?», «Яка моя вигода?», «У чому мій виграш?» і т.п.
Що, по суті, означає «кинути палити»? Що людина не буде палити. І що? Що йому це дасть? А ось тут і виходять на поверхню справжні цілі, які говорять про вигоду: кинувши палити, він перестане кашляти вранці; страждати від задишки; витрачатися на сигарети; почне відчувати повноцінний смак їжі і напоїв і так далі.
У психології існує поняття «стійкої мотивації». Тобто, якщо у людини є мета, яка вигідна, життєво необхідна, то прагнення зробити щось буде у нього повним, усвідомленим, вольовим, а найголовніше – міцним. Отже, найголовніше: правильно поставити чітко сформульовану мету.
Мета може бути не одна. Вона може бути розбита на більш дрібні цілі, може трансформуватися в іншу, взаємопов’язану. Приклад, мета: позбавитися від замучили задишки. Засіб досягнення – відмова від куріння тим або іншим способом. Припустимо, людина досягла цієї мети. Тепер він може ставити нову (або вона сама виникне): знизити ризик захворювання серця. Адже відомо, що хронічна задишка – прямий шлях до порушення кровообігу в малому колі, а слідом – розвитку захворювань серця. А там і нова мета з’являється: жити повноцінним життям якомога довше. Що потрібно для досягнення цієї мети? Чи не повертатися до паління.
До мети не йдуть семимильними кроками. Мета взагалі легше досягається, якщо дробити її на більш дрібні досягнення. Як приклад: протриматися тиждень і відчути полегшення дихання; не курити два тижні – почнуть відновлюватися судини, знизиться шум в голові тощо.
Важливо пам’ятати: результат досягається не за рахунок швидкості, короткими перебіжками добиратися до кінця простіше і легше.
Так в чому прикол?
У стані розуму. Це майже не пов’язане з силою волі тощо. Потрібно просто опинитися в тому стані, коли суб’єктивна цінність шкідливої звички сходить на мінімум. А для цього потрібно чітко розуміти, що і чому з тобою відбувається. Вибачте, якщо нижче текст нагадає стиль підручника по успішному успіху, але в даному випадку все потрібно розуміти буквально.
-
Повинні бути життєві цілі і задоволення від них.
Сюрприз: «кинути щось» – це не мета. Немає ніякого сенсу бігти з точки А, якщо ви не знаєте, що з цим робити після. Ну перестали ви палити на якийсь час, що далі? Адже в іншому все залишилося як раніше. На що конкретно збираєтеся витрачати ті ресурси, які раніше з’їдала ваша звичка: час, енергію, гроші? Заради чого вся метушня? Коли ви чимось серйозно захоплені, важливість шкідливих звичок сильно знижується, йдучи на десятий план.
-
Зрозуміти свої мотиви. Але не брехати собі.
Це пов’язано з першим пунктом. Навіщо ви взагалі курили? І чому в дійсності хотіли кинути? І чи хотіли? Іронія в тому, що всі ми досить смутно розуміємо власні справжні мотиви і живемо в основному ілюзіями. А правда часто виявляється неприємною. Може, наприклад, з’ясуватися, що кинули ви виключно під тиском родичів або медиків, а насправді не хотіли цього, тому що куріння компенсувало вам брак задоволення від самого життя. А це означає, що для справжнього позбавлення від залежності вам потрібно не з курінням розбиратися, а з тим способом життя, який вас не влаштовував. Можливо, з’ясується, що насправді ви хочете, наприклад, розлучитися, змінити професію або переїхати в інше місто. Або, навпаки, створити сім’ю і завести дітей. Або повністю змінити коло спілкування. Визнавати такі речі буває складно і навіть страшно, особливо якщо ваші внутрішні цілі і потреби не збігаються із загальноприйнятими. Але саме тут весь підступ. За кожною шкідливою звичкою варто дефіцит чогось. Потрібно зрозуміти, яку саме дірку ви намагаєтеся їй заткнути.
-
Потрібно добре розуміти механіку залежності.
Тут все простіше, але теж важливо. Знання позбавляють від страхів і забобонів. У звичках немає нічого доленосного. Багато людей самі перебільшують роль своєї залежності, роздуваючи її вплив до космічних масштабів. Але по суті це просто інструмент психіки, частина системи навчання. Діючи свідомо, ви самі вирішуєте, чому себе навчати. Про механіці куріння все добре і детально написано у Аллена Карра. Про звички на популярному рівні можна почитати Чарлза Дахігга «Сила звички» – книжка не наукова, публіцистична, можна прочитати навіть просто від нудьги.
Завтра
Всього через дві доби нервова система вже починає звикати до того, що нікотинової підживлення більше не передбачається. Дискомфорт від різкого переходу в новий стан полегшить розуміння того, що в світі з’явилися смаки і запахи
– це почали прокидатися забиті тютюновим димом рецептори. Саме час відмовитися від пахучого фаст-фуду і швидкорозчинної локшини – тепер запах справжніх спецій і свіжих продуктів виявиться набагато приємніше.
Ще через день стане значно легше дихати
, оскільки поступово пройде викликаний курінням спазм дрібних бронхів. Можливість активно рухатися без задишки подарує додаткову порцію гормонів задоволення, яких стало дещо не вистачати після відмови від сигарет. Тим більше, що цілуватися тепер можна хоч цілу стуки, не переводячи м’ятну жуйку пачками.
Як вибрати марку сигарет
Якщо опитати курців, то більшість порадить легкі сигарети з хорошим фільтром. Дівчата вважають за краще тонкі slim – можливо, вони здаються більш жіночними, і запах диму не такий різкий, як у міцних сортів тютюну. З маркою безпосередньо пов’язане питання, як почати курити. Сигарети краще вибрати якісні та ароматні, хоча від рефлекторного кашлю це навряд чи врятує.
Хороший приклад – Winston з ароматичними капсулами. Витончені тонкі сигарети з довгим фільтром, якісний тютюн, а завдяки капсулі можна отримати своєрідну пачку «два в одному». Якщо розчавити капсулу, то фільтр просочується спеціальним ароматним складом. Це може бути класичний ментол або присмак і аромат чорниці. Найлегшою і найменше шкідливою вважається марка Winston Super Slims White, в цих сигаретах міститься мінімальна кількість нікотину і смол.
Як кинути курити, варіант перший
Тепер до справи. Перш за все, потрібно, щоб ви самі усвідомили, навіщо ви курите? Дуже в рідких випадках куріння необхідно людині на генетичному рівні, іншими словами – як повітря. Для цього рекомендуємо провести над собою наступний експеримент.
Коли відчуєте дискомфорт, і рука сама потягнеться до пачки сигарет, відкрийте пачку і візьміть одну сигарету, але не прикурюйте її. Візьміть її в губи, потримайте в руках, і не звертайте уваги, що вона у вас не горить. Краще це зробити, коли поруч хтось є, наприклад, подруга або друг, з яким ви вирішили прогулятися. Бажано, щоб вона або він не курили. Тримайте сигарету в руці, почніть дискусію про те, чи є життя на Марсі? Якщо через півгодини дискомфорт пройде, і ви випадково виявите, що тримаєте в руці незасвічену сигарету, значить ви щасливчик. Цей тест перевіряє прихильність вашого організму до нікотину. Якщо тест пройдено успішно, то для того щоб кинути курити, вам потрібно тільки власне бажання.
Адже в більшості випадків ви і не хочете курити, але з волі обставин вам це доводиться робити. Обставини можуть бути різні, колеги по роботі, які зазивають пахкати за кампанію або подружка, яка димить на всю, і, для того щоб її не ображати, сам починаєш курити. Щоб допомогти собі кинути палити, головне не йти на поводу у друзів і самому собі сказати «Ні». Друзям і подругам, які будуть пропонувати, можна наплести що завгодно, лише б виглядало правдоподібно. Наприклад, сказати, що вже накурився і більше не вставляє, або послатися на погане самопочуття від викуреної сигарети. Якщо це дійсно ваші друзі, то вони вас зрозуміють і не будуть нав’язуватися з куривом.
Вагомі аргументи проти
Дійсно, чи варто починати курити, якщо єдиний вагомий довід тут же спростовується аналогічним доводом проти? Мова йде про комунікативні властивості сигарети. У палить оточенні логічним і нормальним здається підтримувати звички і ритуали, які підтримують всі, але тоді ми обмежуємо себе суто цим оточенням і погіршуємо комунікацію з некурящими людьми. Вони не зобов’язані вдихати дим. А палити при дітях – це взагалі асоціальна поведінка.
З точки зору здоров’я, немає жодного аргументу на користь куріння. Будь-який спосіб вживання нікотину приносить однозначну шкоду. Некурящий людина не витрачає гроші на сигарети, не шукає місця для куріння, не прагне викроїти хвилинку, щоб затягнутися димом. Якщо ви все ще хочете почати курити, подумайте, чи дійсно це настільки необхідно.
Три стадії тютюнової залежності
Перед тим, як кидати, варто розібратися – на якій стадії залежності ви перебуваєте. Фахівці виділяють 3:
- Куріння епізодичне, фізичної залежності немає. До півпачки на день, сигарети розділені рівномірно протягом дня. Людина не відчуває потребу покурити після їжі. Але вже виникають перепади настрою.
- Від 10 до 30 сигарет на день. Обов’язкова потреба покурити вранці і після їжі. Організм вже страждає від наслідків куріння. Курець часто має гастрит, простудні респіраторні захворювання, алергії, вегето-судинну дистонію, підвищений артеріальний тиск. Негативний вплив на сон і пам’ять.
- Від півтори пачки сигарет на день. У курця хвороблива тяга до сигарет. Часто діагностують хронічну обструктивну хворобу легенів, передракові захворювання. Вранці людина сильно кашляє, організм намагається звільнитися від смол.
Мінуси позбавлення від нікотинової залежності
Однак, крім позитивних моментів позбавлення від куріння, існує і ряд негативних. Тому, якщо ви наразі думаєте, чи варто кидати курити, потрібно проаналізувати не тільки плюси, але й мінуси цього процесу:
- Можуть виникнути болі в тому чи іншому органі або частині тіла.
- Порушиться робота шлунково-кишкового тракту, тобто можуть виникнути нудота, блювота, проблеми зі стільцем, втрата апетиту або, навпаки, його підвищення.
- Знизиться імунітет, через що можуть почастішати застуди або частіше підвищуватися температура тіла.
- Погіршиться працездатність, пам’ять, і стане важче сконцентруватися.
- Нічна безсоння може змінюватися на сонливість протягом дня.
- Може різко погіршитися характер, виникне невмотивована агресія, або почнеться депресія.
Причини відмови від куріння
Чи варто відмовляти собі в задоволенні затягнутися сигаретою? Чому потрібно кидати курити негайно, і чим раніше, тим краще?
Справа в тому, що людина, яка не курить, не ставить під свій організм таким важким випробуванням, у вигляді нікотину. Тим самим він продовжує своє життя в середньому на 5 років.
Тютюнові вироби згубно впливають на вашу нервову систему, кожна викурена пачка вбиває кілька сотень нервових клітин, які, на жаль, не відновлюються.
Доведено, що палять люди страждають безсонням набагато частіше своїх некурящих товаришів.
Так-так, ви лише уявіть, скільки грошей ви заощадите, особливо в нинішній ситуації, коли ціни на тютюнову продукцію зростають з кожним місяцем.
А ці гроші ви могли б непогано інвестувати під відсоток. Задумайтесь!
Думаєте, вашим співрозмовникам приємно з вами спілкуватися, коли від вас пахне тютюном? Ні, не думаю, кинути палити, ваша бесіда стане кращою і продуктивнішою.
Доведено, що курці у 3 рази більше схильні до передчасного облисіння, ніж ті, хто не курить.
Це дійсно так, всі ці страшні написи на пачках сигарет дійсно правдиві. Сигарети можуть довести здорову людину до імпотенції у чоловіків.
A у жінок до мертвонародження.
Пасивне куріння також дуже серйозно впливає на людину. А тим більше, якщо мова йде про дитину. Рости в таких умовах небезпечно.
Незважаючи на всі вищезазначені причини, головною причиною є людське щастя, не варто піддавати його небезпеці.
Вчені з медичних установ оцінили благополуччя майже 10 000 людей і виявили, що курці менш задоволені своїм життям, ніж некурящі.
Перед тим, як кинути курити, задумайтеся: а що мені дасть така відмова?
- По-перше, економиться час. Ось підрахуйте, скільки хвилин ви витрачаєте на куріння в день. Виходить чимала цифра. Але ці хвилини складаються в години, дні, місяці. Стільки витрачено даремно часу! Можна його вкласти в більш цікаві заняття.
- По-друге, економія грошей. Сигарети недешево коштують. Знову вирахувала, скільки витрачаю на тютюн щомісяця. У мене очі лізли на лоб від суми. Воно того не варте.
- По-третє, здоров’я. Як то кажуть, буде здоров’я – решта додасться. Куріння негативно позначається на стані нашого організму. Відмовившись, знижуємо ризик хвороб серця та дихальних шляхів.
- По-четверте, куріння провокує появу зморшок, прискорює процес старіння шкіри. Шкіра стає в’ялою, втрачає еластичність, набуває нездоровий відтінок.
- По-п’яте, зараз в громадських місцях, таких як ресторани, заборонено курити, повністю прибирають курилки. Я вважаю ці дії правильними. Краще не курити, відчувати себе добре, не бігаючи в пошуках затишного куточка, де б можна непомітно покурити.
- І, нарешті, бути вільним – непередаване відчуття. За всі роки куріння відчула, що означає бути рабом своїх бажань, безвілля. Більше не хочу.
Звичайно, є ще багато причин. У кожного вони свої. Але, думаю, перерахованого достатньо, щоб раз і назавжди виключити сигарети зі свого життя.
Куріння – найкращий вид прокрастинації!
Відповідальним людям соромно прокрастинувати, сидячи в соціальних мережах і оновлюючи пошту. Відповідальні люди розуміють, що це самообман. А ось коли мова заходить про покурити – який вже тут самообман? Це життєва необхідність, закуривши, я буду працювати набагато краще: мене не буде відволікати синдром відміни, а нікотин погодує мій мозок смачненьким. Відповідно, курець, який прокрастинуватиме, не гризе своє підсвідоме руйнівним почуттям сорому перед роботодавцем, внаслідок чого набагато більш ефективний.
А чи може бути рецидив, і як від нього застрахуватися?
Мене завжди цікавило питання: як назавжди кинути курити? Це актуально, адже саме з цим пов’язане стан багатьох аспектів нашого здоров’я та життя. Чому ж велика частина курців не може відмовитися від сигарет? Є кілька причин.
№ 1. Щоденний ритуал
Пачка на день була для мене нормою. Це не тільки найдоступніший, легальний наркотик, а й засіб, яке виручало, знаходилося поряд зі мною кожну хвилину.
Сигарети рятували мене під час довгого очікування, коли можна вийти, подихати повітрям, покурити. Про роботу мовчу, там все благоволить бігати в курилку кожну годину.
Такий ось «шкідливий» ритуал. Він рятував, як бальзам на душу.
№ 2. Фізіологічна звичка
Механізм простий: нікотин ніби просочується в організм, впливаючи на найважливішу функцію – обмін речовин. В результаті, при відмові від звички деякі гормони можуть перестати вироблятися. Тобто одна з головних ланок, нікотин, висмикується з ланцюга, порушуючи весь порядок.
Саме тому виникає величезне непереборне бажання затягтися. Наше тіло саме сигналізує, що щось не так, і ця потреба заповнюється тільки поверненням до звички.
Вона зумовлена виключно характеристиками нашої особистості. Так, взагалі, всі звички від цього залежать. Психологічна залежність – ось основна причина тяги. Таке поняття активно вживається нами, але не всі усвідомлюють, як з ним боротися.
Останні дві причини переплутала.
Сили направлялися на придушення фізіологічної звички, а потрібно було звернути увагу на психологію. Тому довго не могла кинути палити.
Таке може бути. Перевірено на мені. Не раз кидала, потім зривалася, знову кидала.
Багато з моїх знайомих знайшли компроміс зі своєю силою волі – курять тільки у свята. Називають це «контрольованим курінням». Нібито вони контролюють, і не вважають таку звичку шкідливою. Ось тільки помиляються, адже сигарети знову керують їхніми думками та бажаннями.
Від рецидиву застрахуватися можна лише, маючи силу волі. Вона – основа, те, що не дає стати заручником замкнутого кола, виходити з нього, не потрапляти в нього знову.
Чому ви вирішили закурити?
Деякі жінки кажуть щось на кшталт: «Почала палити після того, як сильно розповніла». Один з побічних ефектів тютюну – зниження апетиту і погіршення засвоюваності поживних речовин. Вітамін C руйнується, організм починає відчайдушно боротися з отруйним впливом нікотину і смолами. Чи можна це назвати здоровим методом схуднення?
Ще одна поширена причина – це нерви. Вважається, що викурена сигарета знімає дратівливість, дозволяє зосередитися і заспокоїтися. На практиці це ефект легкого кисневого голодування мозку, яке виникає в перші хвилини після вдихання диму. Те, що здається корисним, насправді приносить шкоду.
Переконливі аргументи, чому варто кинути палити
Куріння є одним з найстаріших шкідливих звичок людства.
Сьогодні велика увага приділяється веденню здорового способу життя та боротьбі з тютюнопалінням. У цій статті наведено лише кілька фактів, які змусять жахнутися навіть найпреданішого курця і, сподіваємося, допоможуть вам кинути курити.
Наприклад, курці набагато частіше хворіють на рак легенів. Вчені довели, що у людей, які палять, рак легенів зустрічається приблизно в десять разів частіше, ніж у некурців. Це пов’язано з тим, що в димі тютюнових виробів містяться близько п’ятдесяти канцерогенних речовин, що викликають пухлини в організмі людини.
Вчені підрахували, що кожна викурена курцем сигарета вкорочує його життя на вісім хвилин. Саме стільки середній курець витрачає на викурювання однієї сигарети. За цей час некурящий може грати зі своїми дітьми, спілкуватися з друзями, телефонувати батькам. Курець же в цей час знаходиться в тютюновому димі власної сигарети.
Якщо викурювати пачку в день, то за рік можна увібрати в свої легені літр смоли. Смола в сигареті є найшкідливішим елементом, обганяючи за шкідливістю навіть нікотин. Під час куріння смола осідає на стінках легеневих шляхів і заважає нормальній роботі дихальної системи. Також смола осідає на легеневих мішечках і це часто призводить до захворювання легенів. Будучи канцерогеном, смола може бути причиною раку в організмі.
Категорично протипоказано куріння вагітним і годуючим жінкам. Речовини, що містяться в сигареті, негативно впливають на розвиток плода в утробі матері. Жінки, які палять, часто народжують дітей із недоліком ваги, що спричиняє високий відсоток смертності на першому році життя дитини.
Людина, що палить, ніколи не буде красивою
Багато речовин, що містяться в сигаретах і тютюновому димі, порушують обмін речовин в організмі. У людини, яка палить, на обличчі раніше з’являються зморшки, куріння веде до передчасної ламкості нігтів і волосся. Також через порушений обмін речовин відбувається притуплення смакових відчуттів і знижується нюх.
Куріння несприятливо впливає на серцево-судинну систему людини. Монооксид вуглецю, що міститься в сигаретах, з’єднуючись з гемоглобіном, ускладнює перенесення кисню до серця. Багато речовин, що містяться в сигареті та тютюновому димі, підвищують рівень холестерину в крові, що збільшує ризик ішемічної хвороби серця та інсульту у курців в два-три рази вище, ніж у некурців.
Куріння подразнює дихальні шляхи, тому більшість курців хворіє на астму. Багато курців можуть відчувати напади задухи, а у деяких навіть може розвинутися алергія. Серед курців найвищий відсоток хворих на респіраторні захворювання.
Куріння негативно позначається на здатності до зачаття
Жінкам важче завагітніти, а у чоловіків сповільнюється швидкість руху сперматозоїдів. Це зменшує шанси на успішне зачаття у курців. Чи це не привід терміново кинути палити?
Проблемою сучасного суспільства також є пасивне куріння, особливо коли пасивними курцями стають діти, які дуже чутливі до тютюнового диму. Пасивний курець отримує набагато менше шкоди, ніж людина, що курить поруч з ним.
Головне для курця – зрозуміти, що восьмихвилинне задоволення від викурювання однієї сигарети не зможе компенсувати шкоду, яку завдають шкідливі речовини сигарети та тютюнового диму його організму. Задумайтесь – це допоможе вам кинути курити!
Кожному з нас хочеться виглядати здоровим і молодим. І лише ведучи здоровий спосіб життя і відмовившись від куріння, можна досягти гармонії з самим собою. Гармонія з собою – це гармонія з усім оточуючим світом. Здорова людина відчуває смаки і запахи цього світу без присмаку тютюну, і лише некурящий може бути на сто відсотків упевнений, що у нього буде здорове потомство.
Шкода куріння очевидна, це розуміють навіть самі курці, але можливо, пора б і кинути палити?
Спорт і нікотин
Чому не можна курити після тренувань? Спорт і куріння – це несумісні речі. Начебто судження однозначне і беззастережне, але не кожен розуміє і усвідомлює ступінь отруєння організму спортсмена тютюновим димом. Деякі наївно вважають, що свою шкідливу залежність вони компенсують фізичними навантаженнями. Отже, серце людини, що займається спортом, відчуває певні навантаження, а нікотин збільшує їх в рази.
Як вже було сказано раніше, кровоносні судини курця звужуються, через що тканини починають відчувати дефіцит кисню, підвищується артеріальний тиск. Тонус м’язів знижується, падає рівень синтезу білків, і м’язи перестають рости і розвиватися.
Центральна нервова система під впливом шкідливих тютюнових речовин знаходиться в пригніченому стані, що знижує координацію рухів і спритність.
Фахівці підрахували, що 1-2 викурені сигарети на місяць зведуть нанівець всі зусилля спортсмена з розвитку власних досягнень.
Пити аспірин
Напівправда
Аспірин дійсно є ефективним антиагрегантом (засобом, що зменшує тромбоутворення). Якщо ви відмовитесь від сигарет після 10-15 років їх активного вживання, аспірин посприяє відновленню ваших судин буквально за п’ять років. Але цей засіб може виявитися менш ефективним, якщо ви продовжите курити: адже, підвищуючи ризик тромбозу судин, ви здобуваєте його швидше, ніж аспірин знижує ризик. Кожна сигарета збільшує агрегацію тромбоцитів у сто разів, – стверджує лікар.
Способи вживання тютюну
Існують два основних принципи вживання тютюну – димний і бездимний. До бездимних методів належить вдихання сухого порошкоподібного тютюну (снаффа), закладання маленької порції вологого снаффа за губу та жувальний тютюн. Саме нюхальний тютюн носили в пишних табакерках. Перевагою бездимних способів є те, що вони повністю виключають пасивне куріння, оскільки відсутній дим, який можуть вдихнути люди, що знаходяться поруч.
Як почати курити, якщо вибір все-таки на користь димних способів? Це можуть бути сигарети, цигарки, трубка або кальян. Найпростіший варіант – це фабричні сигарети: купив і закурив. Згортання самокруток вимагає певної вправності, а трубка вже вважається символом респектабельності. Серед усіх димних методів серйозно відрізняється кальян, в якому дим проходить через воду, охолоджується і частково звільняється від смол.
Ви говорите собі: «Хочу почати курити, але щоб не нашкодити здоров’ю»? Варто відзначити, що немає способу нешкідливого вживання тютюну. Наприклад, кальян здається менш шкідливим, ніж звичайна сигарета. Але насправді курець не усвідомлює, скільки саме він викурив, в результаті отримує збільшену дозу нікотину.
Причина десята – зайві витрати
Коли людина кидає палити, він дуже сильно відчуває це в грошах. Адже сигарети – це постійна грошова яма, що приносить лише шкоду здоров’ю. І нехай ця причина не найважливіша, але все ж набагато корисніше і приємніше витратити гроші на іграшки для дитини або квіти для близької людини, ніж на черговий букет хвороб курця.
Не можна не враховувати штрафи. За куріння в недозволеному місці курець зобов’язується заплатити від 500 до 3000 неоподатковуваних мінімумів доходів громадян. Це становить мотивацію, яка змушує кинути цю згубну звичку.
Вплив сигарет на життя
Куріння перетворює людину на раба власних бажань. Без сигарет він не уявляє своє життя. З курінням з’являється погане самопочуття. Спочатку з’являється печія, а потім гастрит. Таблетки дають лише тимчасове полегшення, адже ви постійно дратуєте шлунок. У курців слабшає нюх. Легені працюють гірше, а кров уже з меншою швидкістю надходить до всіх органів. В результаті людина відчуває себе погано. Заняття спортом не приносять радості, адже не вдається витримувати колишні навантаження.
Рейтинг кращих пляжів світу, складений із урахуванням думки туристів.
Фото 4. Куріння викликає незворотні процеси, які позначаються на здоров’ї.
Людина розуміє, що ослабла. Ми згадали лише про видимі наслідки. Але куріння викликає масу страшних і невиліковних захворювань.
| Найнебезпечніші компоненти в сигаретах | Захворювання, що викликаються ними |
| ацетальдегід | провокує залежність |
| Тар | викликає рак |
| Ацетон і ізопрен | Нудота і блювання |
| кадмій | Впливає на нирки |
| ціанід | кисневе голодування |
| крезоли | Серце і судини |
| нітрометан | Нирки і ЦНС |
Вживати вітаміни
швидше правда
Тільки добувати їх потрібно з продуктів, а не в аптеках. Наприклад, ваша потреба у вітаміні С вища в 2,5 рази, ніж у некурящого, тому що цей антиоксидант у великих кількостях витрачається на боротьбу з вільними радикалами. Зайдіть на ринок і поповніть запаси провізії грейпфрутами, ківі, яблуками (наприклад, антонівки) і зеленим перцем. Включіть у раціон більше морепродуктів, багатих полінасиченими жирними кислотами – вітамінами групи F (морська капуста, сьомга, оселедець). Вони допоможуть очистити судини від атеросклеротичних бляшок.
Звичка або оману?
Вживання тютюну в будь-якому вигляді вважається шкідливою звичкою. Однак багато в чому це своєрідний фінт психіки. Аллен Карр у своїй книзі «Легкий спосіб кинути палити» наводить вагомі докази. Наприклад, тяга до тютюну не будить нас ночами, як це може зробити голод або спрага. Отже, сигарета не є життєво необхідною.